ما هو النظام الغذائي المتوازن للنساء؟ للحصول على جسم رشيق!
 |
| ما هو النظام الغذائي المتوان للنساء؟ للحصول على جسم رشيق! |
ما هو بالضبط نظام غذائي متوازن؟
هذا هو السؤال الذي يطرح نفسه في أذهاننا بمجرد أن نسمع الكلمات نظام غذائي متوازن. النظام الغذائي المتوازن يعني ببساطة أنك بحاجة إلى تناول خمسة أجزاء من الوجبة يوميًا. تم تصميم هذه الأجزاء الخمسة بطريقة تتضمن في الغالب مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والمكسرات واللحوم البيضاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
النظام الغذائي المتوازن للمرأة:
غالبًا ما يكون جدول النساء مزدحمًا لأنها تحاول إدارة كل من العمل حياة عائلية في وقت واحد. غالبًا ما يكون هذا مرهقًا وحطامًا عصبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للمرء أن يتخلص من الالتزامات الاجتماعية الإلزامية والتسوق العائلي. مع هذا الروتين الصارم ، غالبًا ما تكون المرأة غير قادرة على توفير الوقت للأنشطة البدنية. لنكون صادقين بعد يوم حافل في العمل وإدارة روتين الأسرة حتى يبدو أن ممارسة كلمة ترسل قشعريرة أسفل الجسم! يوصي خبراء التغذية بأن يعطي نظام غذائي للنساء 2000 كيلو كالوري من الطاقة يوميًا. الطريقة الذكية للحصول على هذه السعرات الحرارية هي تقسيمها بين الأجزاء الخمسة من الطعام التي تتناولها يوميًا كجزء من جدولك الغذائي المتوازن.
تقسيم النظام الغذائي:
يجب تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على الأطعمة مثل المعكرونة والبطاطس والأرز والحبوب في أجزاء صغيرة. يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من البروتينات مثل الأسماك أو الدواجن أو اللحوم والعديد من الفواكه والخضروات. تجنب الزيت والزبدة والأطعمة السكرية قدر الإمكان.
وجبة افطار:
القول المأثور “أكل وجبة الإفطار مثل الملك” صحيح. لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك من تناول وجبة فطور صحية وشهية. مع تقدمنا ??في هذا اليوم وعصر التكنولوجيا ، غالبًا ما نتجاهل هذه الوجبة الأكثر أهمية في اليوم. ومع ذلك ، يلعب تناول وجبة فطور صحية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على يقظتك ونشاطك طوال اليوم. إذا كنت واحدًا من هؤلاء النساء اللواتي يراقبن وزنهن بدلاً من اختيار وجبة إفطار قائمة على البروتين. تستغرق البروتينات وقتًا أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات ، لذلك من المحتمل أن تأكل أقل وتشعر بالشبع في وقت مبكر وتستهلك عددًا أقل من السعرات الحرارية. يمكن أن تتراوح وجبة الإفطار القائمة على البروتين من البيض المخفوق إلى لحم الخنزير العجل إلى سمك السلمون المدخن. الخيار لك؛ فقط تأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار.
لدغة منتصف الصباح:
لدغات منتصف الصباح تتطلب بعض الوجبات الخفيفة التي قد تتضمن بعض كعك الشوفان أو الكعك أو أعواد الخضروات أو ببساطة بعض الزبادي قليل الدسم.
غداء:
يجب أن يكون وقت الغداء مزيجًا من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين. لا يُنصح باستبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي لأن الكربوهيدرات هي المصدر الفوري للطاقة وبدون مستويات السكر في الدم ستنخفض. احصل على مزيج من شطيرة الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مع بعض البروتينات مثل الدجاج أو السلمون أو التونة. لا تنس تضمين الكثير من السلطة.
منتصف المنحدرات:
إنه الوقت الذي يميل فيه الناس إلى تناول الوجبات السريعة. من الأفضل إرضاء الرغبة الشديدة في منتصف الظهيرة مع بعض الفواكه. يمكنك أيضًا تضمين حفنة من الجوز أو اللوز.
وجبة عشاء:
يتطلب وقت العشاء مزيجًا صحيًا من الكربوهيدرات الغنية بالألياف قليلة الدسم مع البروتينات والخضروات. املأ الطبق بالخضروات الملونة وصلصة السلطة اللذيذة. يمكنك أيضًا تضمين الأرز البني أو الكينوا مع السمك أو اللحم أو الدجاج.